10.10.2024.
Iako je ponekad teško izbjeći ometanja, važno je prepoznati glavne izvore distrakcija i naučiti kako ih prevladati kako bismo postigli bolje rezultate i učinkovitost prilikom učenja.
1. Pametni telefoni i društvene mreže
Jedna od najčešćih distrakcija današnjice su pametni telefoni i društvene mreže. Neprestano primamo obavijesti koje nas odvraćaju od onoga što radimo, bilo da je to poruka, lajk ili nova objava.
Rješenje: Najjednostavniji način da se nosite s ovim ometanjem je isključivanje obavijesti ili korištenje aplikacija koje blokiraju pristup društvenim mrežama dok učite. Možete postaviti i određene vremenske blokove za korištenje telefona nakon učenja, kao nagradu za obavljeni posao.
2. Pretrpan prostor za rad
Nered na radnom stolu često stvara unutarnji osjećaj kaosa i onemogućuje koncentraciju. Naša pažnja odluta na predmete oko nas umjesto da bude usmjerena na zadatak koji trebamo obaviti.
Rješenje: Organizacija radnog prostora ključno je za održavanje fokusa. Prije nego što započnete učiti, pospremite sve nepotrebne stvari s radnog stola. Minimalistički prostor pomaže vam da ostanete usmjereni na gradivo.
3. Multitasking
Mnogi vjeruju da mogu uspješno obavljati više zadataka odjednom, ali istraživanja pokazuju da multitasking smanjuje produktivnost i koncentraciju. Prebacivanje između različitih zadataka stvara mentalni umor i produžuje vrijeme potrebno za izvršenje pojedinačnih zadataka.
Rješenje: Umjesto da pokušavate raditi više stvari odjednom, podijelite svoje zadatke u manje blokove i posvetite se svakom pojedinom zadatku dok ga ne završite. Tehnika "Pomodoro", koja se sastoji od kratkih perioda fokusiranog rada i kratkih pauza, može biti vrlo učinkovita.
4. Umor i nedostatak sna
Fizička iscrpljenost i manjak sna mogu ozbiljno narušiti vašu sposobnost koncentracije. Kada smo umorni, naš mozak sporije procesira informacije i brže gubi fokus.
Rješenje: Ključno je da spavanje postane prioritet. Osigurajte si najmanje 7-8 sati sna svake noći, jer to poboljšava kognitivne sposobnosti i pomaže vam da budete produktivniji. Također, ako osjetite pad energije tijekom učenja, kratke pauze ili 20-minutni drijemanje mogu pomoći da se osvježite.
5. Vanjski zvukovi i buka
Buka u pozadini, poput prometa, razgovora ili glasne glazbe, može biti veliki ometajući faktor. Teško je ostati fokusiran kada nas neprestano nešto ometa izvan naše kontrole.
Rješenje: Ako niste u mogućnosti eliminirati buku, razmislite o korištenju slušalica s bijelim šumom ili ambijentalnim zvukovima koji mogu maskirati distrakcije. Također, pronalaženje mirnijeg okruženja, poput knjižnice, može biti korisno.