20.09.2019.
Svima se ponekad dogodi da im jednostavno “pukne film”, bilo da ste se uzrujali jer ste čuli da vam netko priča iza leđa, ili vaš dragi uporno pokušava razgovarati o nečemu što vam je zamorno i jednostavno to želite odgoditi, izbjeći. Važno je da znate koje vam tehnike u tim trenucima mogu pomoći da se povratite u normalu. Ispad bijesa nije rješenje.
Samo dišite
Najbolja i najjednostavnija metoda je kontrolirano disanje. Prvi nam je instinkt svima reći ili viknuti nešto zbog čega ćemo vjerojatno kasnije zažaliti. Budite mudri, zatvorite usta i dišite. Osjetili ste da vam je tijelo napeto kada ste ljuti i ograničava vam disanje pa što prije prihvatite ovu tehniku.
Udaljite se
Učinkovit način da se smirite kada ste ljuti je da se udaljite od razloga vaše ljutnje. Ako se situacija dogodila na radnome mjestu, prošećite, popijte čaj. Ako su uzrok vaše ljutnje partner ili djeca, također izađite na zrak ili otiđite u drugu prostoriju. Tuširanje je dobra relaksacija. Dok izbivate, pročistite misli i sagledajte ukupnu sliku. Možda će se u tim trenucima pojaviti i rješenje problema.
Ispucajte se na papiru
Ispišite svoje osjećaje, pretočite ih u riječi. Papir i olovka ili računalo neka budu vaš alat. No pobrinite se da te osjećaje nakon “terapije” zadržite za sebe. Zgužvajte i bacite grešne misli ili jednostavno kliknite “delete”.
Pronađite malo ljubavi
U teškim trenucima potrebna vam je podrška. Kratak poziv, SMS ili brzinska kava s prijateljicom, partnerom, bliskim članom obitelji ili nekom drugom osobom od povjerenja smirit će vas. Oni vas poznaju i znaju kako će vas umiriti i oraspoložiti. Podsjetit će vas da je život puno više od trenutačne poteškoće i dat će vam potvrdu da ste dobro reagirali ili vam objasniti da ste pogriješili i reći na koje načine to možete ispraviti.
Vaše malo sretno mjesto
Mentalni bijeg potražite na nekoliko minuta uz nešto što vam se sviđa. Kratka stanka koja će vas prodrmati i fokusiranje na nešto što vas usrećuje smanjit će vaš stres i pomoći vam da se oraspoložite. Vaše sretno mjesto može biti i samo pogled na fotografiju egzotičnog mjesta na koje želite otići. Opustit ćete se.
Slušajte omiljenu glazbu
Svako raspoloženje ima pjesmu koja mu odgovara. Kad ste ljuti, pustite nešto veselo i umirujuće. Izbjegavajte ritmove koji će samo potpiriti vaše osjećaje.
Ohladite se
Doslovno. Otiđite u prostor u kojem je niža temperatura. Ljeti ljudi imaju kraći fitilj jer ih visoka temperatura uznemirava. Kad se naljutite, a u prostoriji ste u kojoj je jako toplo, otiđite u hladnije okruženje. Lakše ćete se smiriti.
Izvor: ljepotaizdravlje.hr