Ljudi koji imaju dobro pamćenje često ostavljaju dojam pametnih, konkurentnih i samostalnih osoba. Imate problema s pamćenjem? Evo nekoliko tehnika koje će vam pomoći da ga poboljšate.

 

Brinite o svom zdravlju

 

Zdrav duh i tijelo temelj su dobrog pamćenja. Ne možete očekivati da će vaš mozak raditi punom parom, ako ste zapustili svoje tijelo:

 

·         Jedite – čak i ako ste na dijeti, vodite računa o unosu vitamina B12 i antioksidansa koji poboljašvaju oštrinu uma.

 

·         Pijte puno vode – većina nas svakodnevno se izlaže dehidraciji, a da toga nismo niti svjesni. Kad ne pijete dovoljno vode, vaše tijelo i um postaju slab i umorni. Voda aktivira krvna zrnca i daje energiju.

 

·         Naspavajte se – mozak ‘puni baterije’ dok spavamo. Istraživanja su pokazala da mozak treba san kako bi nova sjećanja pretvorio u dugoročna sjećanja.

 

·         Pobijedite stres – stres negativno utječe na zdravlje. Naučite ga držati pod kontrolom. U tome vam mogu pomoći tehnike pravilnog disanja, moć pozitivnog razmišljanja i razne metode opuštanja koje možete pronaći i na internetu. 

 

·         Odbacite cigarete – ograničite unos nikotina i alkohola u organizam i počnite se baviti tjelovježbom.

 

Koristite mnemo tehnike

 

Mnemotehnike su ‘alati’ koji olakšavaju pamćenje informacija:

 

·         Abeceda – ovaj alat omogućava pamćenje 9 do 10, a ponekad i do 26 pojmova. Pojedinu stvar, koju želite zapamtiti, povežete s jednim slovom abecede, od A do Ž.

 

·         Putovanje – zamislite neko putovanje, npr. vašu rutu od škole/posla do kuće. Sve stvari koje vidite na tom putu povežite s informacijama koje morate zapamtiti. Što bolje znate put kojim se često krećete, imati ćete na raspolaganju više detalja uz koje možete asocirati određene informacije.

 

·         Loci metoda – pomoću ove tehnike pamćenje stimulirate uz pomoć ‘lokacije’. Slično kao u prethodnom primjeru, određene informacije koje morate zapamtiti ‘povežite’ s predmetima u prostoriji koja vam je dobro poznata (npr. kuhinja, ured, obližnja trgovina).

 

Mentalne mape

 

Riječ je o tehnici ‘uzimanja zabilješki’ na način da određenu informaciju memorirate u sliku, koja je zapravo skup svih informacija i koja vam pokazuje u kakvom su međuodnosu sve te informacije. Slika govori više od tisuću riječi pa se tako i mentalne mape temelje na lako pamtljivim ‘slikama’ informacija koje morate zapamtiti.

 

Ova tehnika korisna je za prikupljanje i usporedbu te kombinaciju različitih informacija i pomaže vam da o komplenskom problem razmišljate organizacijski te zatim prikažete svoja otkrića tako da su detalji jednako jasni kao i cjelokupna slika (npr. slika razgranatog stabla).

 

Osim što su mentalne mape korisne same po sebi, za vaše pamćenje biti će korisna i sama njihova izrada. Grupiranje informacija i traženje poveznica ‘prisiljavaju’ vas da doista razumijete ono što proučavate, umjesto da to samo pokušavate zapamtiti.

 

Postavite izazov svom mozgu

 

Kao i vaše tijelo, mozak treba vježati. Mozak možete trenirati različitim metodama, svakodnevno. Iskušajte neki od sljedećih prijedloga:

 

·         Savladajte novu vještinu ili hobi – pronađite aktivnost kojom se nemate priliku svakodnevno baviti. Primjerice, ako svakodnevno radite s brojevima, razvijajte kreativnost kroz crtanje ili fotografiju.

 

·         Vizualizirajte stvari – kako veliki dio memorije podrazumijeva asocijacije i ‘dozivanje’ slika, važno je razvijati tu vještinu. Svakodnevno pokušajte vizualizirati stvari o kojima razgovarate ili čitate.

 

·         Družite se – kad razgovarate s ljudima vaš mozak mora biti koncentriran i na oprezu (ne znate što će sugovornik sljedeće izgovoriti). Na taj način držite svoj mozak aktivnim i vitalnim.

 

·         Koncentrirajte se na važne stvari – ne možete zapamtiti baš sve, ali možete se pobrinuti da mozak zapamti ono najvažnije i ne troši energiju na manje važne stvari.

 

Savjet

 

Iako je važno razvijati dobro pamćenje, memoriranje bespotrebnih stvari (npr. namkirnice koje morate kupiti) težak je zadatak. One opterećuju kratkoročno pamćenje i onemogućavaju koncentraciju na puno važnije informacije. Osim toga, bespotrebne informacije su stresne jer pokušavate zapamtiti svaku sitnicu (sve što morate kupiti u trgovini na povratku kući). Rješenje? Jednostavno napravite popis stvari koje morate obaviti tijekom dana, a mozgu dopustite da se bavi važnijim informacijama.

 

Puzzle i memorijske igre odličan su trening za vaš mozak – iskušajte Sudoku, šah, Scrabble, kao i traženje parova (dvije iste karte). Vježbajte mozak i pritom se zabavljajte.

 

Pamćenje je potrebno čuvati i razvijati. Čak i ako ste davno završili školovanje, umijeće brzog i kvalitetnog pamćenja uvijek je važno, neovisno o tome je li u pitanju pamćenje imena ili brojčanih podataka u posljednjem kvartalu. Nemojte svoj mozak uzimati ‘zdravo za gotovo’ – svakodnevno ga trenirajte i razvijajte. (M.M.) 

 

Izvor: Mind Tools