Zašto se bojimo javnih nastupa i kako pobijediti taj strah?

Javni nastup podrazumijeva bio kakav kontakt s publikom licem u lice. To može biti pozdravni govor, predavanje na konferenciji ili prezentacija projekta na poslovnom sastanku. Ipak, svi oni imaju nešto zajedničko, a to je – strah onoga tko nastupa.  

Zbog čega se bojimo javnog nastupa? Koji su strahovi opravdani, a koji umišljeni te je li ih se moguće osloboditi, otkrila nam je Maja Mahovlić, trenerica za javne nastupe i voditeljica agencije ProPR.

Kažu da je strah od javnog nastupa drugi najveći ljudski strah, odmah nakon straha od smrti. Zbog čega je tako?

Bojimo se onog što nam je nepoznato ili onog čemu smo rijetko izloženi. U javnom nastupu ova dva preduvjeta uvijek su zadovoljena jer svaki nastup nosi nešto novo: ponekad je prostor isti, ali ne i publika. Ponekad je ista tema, a prostor i publika ne. Javni nastup uvijek je jednadžba s barem jednom nepoznanicom i ta neizvjesnost, osjećaj da nemamo kontrolu, je ono što stvara strah.

Koji su najčešći strahovi kada je javni nastup u pitanju?

Što ako se mikrofon pokvari? Što ako se prezentacija neće moći prikazati? Što ako je publici dosadno? Za takve situacije dobro je imati Plan B međutim, mnogima već i razrada samog nastupa stvara stres pa pomisao na bilo kakvu dodatnu komplikaciju radije ignoriraju.  

Čak i neovisno o tome, naš mozak se voli poigrati s nama, obično dan ili večer prije nastupa i kao da govori: 'Znaš, razmišljao sam. Mogao bi ti se ugasiti mikrofon. Sigurno ćeš reći nešto glupo jer ne znaš onaj treći slajd napamet. Svi će ti se smijati, a zatim napustiti prostoriju i komentirati da ništa ne znaš.' Malo karikiram, ali u suštini se misli vrte oko takvih ideja. :)

I evo nas, u tipičnom scenariju pred javni nastup: osim treme, sada su tu i stres, panika, grč u želucu, knedla u grlu, koljena klecaju, ruke drhte, uši i obrazi su užareni, jezik priča ono što nismo željeli reći. Tako obično protekne prvih pet do deset minuta izlaganja. Kad sve završi, osjetimo olakšanje, a tada naš mozak voli otići u drugu krajnost: 'Hej, pa nije bilo tako strašno. Baš sam se uživio. Mogli bi ovo ponoviti, zabavno je!'

Međutim, do prve sljedeće prilike obično prođu tjedni ili mjeseci. Dovoljno da zaboravimo kako je bilo i evo nas opet na početku: „Znaš, razmišljao sam, mogao bi ti se ugasiti mikrofon...“ :)

Želite reći da se mnogi za javni nastup ne pripreme dobro?

Upravo suprotno, većina ljudi se za javni nastup priprema vrlo detaljno, ali ne i konstruktivno. Uglavnom se energija troši na bespotrebne stvari i prevelik je fokus na prezentaciju. Najgori savjet koji sam čula, vezan uz javni nastup, glasi: „Samo nauči prezentaciju i opusti se.“  

Koliko je vremena potrebno da bi se savladala vještina javnog nastupa?

Ukoliko se želite posvetiti i pristupiti ozbiljno radu na sebi, dovoljno je nekoliko tjedana. Naravno da mogućnost prakticiranja naučenog dodatno pomaže, ali nije nužna ako se samom procesu učenja pristupi savjesno i ozbiljno.

Po čemu su Vaši treninzi specifični?

Godinama sam radila u medijima i kao glasnogovornica. Javni nastupi su mi poznati kroz osobno i iskustvo brojnih sugovornika. Svejedno, bila mi je potrebna i edukacija. Zato inzistiram na stavu da praksa i talent pomažu ali, bez edukacije, nema te prakse koja će usavršiti bilo kakav nastup. Pogotovo ako uporno ponavlja ono što ne valja. Cilj Treninga javnog nastupa je da polaznik usvoji i automatizira - to je ključna riječ, glavne elemente dobrog nastupa. Jedino se tako trajno prekida ponavljajući stresni obrazac koji sam prethodno opisala.

Usporedit ću vam to sa sportom. Sportaši, profesionalni ali i rekreativci, dobro znaju da određene vještine treba automatizirati kako bi se brzo i uspješno primjenjivale u bilo kojoj situaciji. Zato i postoje treninzi. Nema sportaša koji izbjegava trening, a sudjeluje isključivo na utakmicama ili natjecanjima. Iz nekog razloga, javni nastup se ne promatra kao trening već mu se radije pristupa teorijski, kroz jednodnevne radionice ili dvodnevna predavanja. Sami izlagači u pripremi se uglavnom koncentriraju na svoje prezentacije. Od treninga ni T. Zamislite sportaša koji bi se tako ponašao. Mogli bismo komotno ukinuti sport.

Kome biste preporučili trening javnog nastupa?

Prije svega poslovnim ljudima koji žele savladati vještinu uspješnog, ali i autentičnog komuniciranja sa svojom publikom. Ali i pojedincima koji žele samouvjereno nastupati u bilo kojoj situaciji, bilo da je u pitanju razgovor za posao, sastanak, izjava za medije, promocija sebe, svojih radova.

Krajnji cilj treninga je osvijestiti polaznika da je bilo kakav javni nastup tek jedna u nizu privatnih ili poslovnih situacija, a ne nešto rezervirano za pojedince koji nemaju tremu. Usput rečeno, svi imamo tremu, ali nije problem u njoj - pametno iskorištena trema je vrlo korisna. Problem leži u cijelom nizu drugih faktora koji se treningom osvještavaju i korigiraju. 

EduCentar preporuča: